Бег — это одна из самых древних спортивных дисциплин. Соревнования по нему проходили еще на Олимпийских играх, проходящих в Древней Греции. Для занятий не требуется дорогостоящей экипировки и особых условий — достаточно наличия спортивной одежды и обуви. В наше время соревнования по бегу проводятся как между профессиональными спортсменами, так и среди любителей. Я рекомендую зайти на сайт triit.ru сообщества, на котором можно узнать о проводящихся соревнованиях и турнирах.

Выделяют следующие виды дисциплин:

• На короткие дистанции. Они варьируются от 30 до 400 метров. Такая дисциплина подходит для спринтеров.
• На средние дистанции от 800 до 3000 метров.
• На длинные дистанции более 3000 метров либо суточный бег, когда спортсмен должен преодолеть за сутки как можно большее расстояние.
• Марафонские дистанции — это бег марафон, спортсмену предстоит пробежать 42,2 километра либо полумарафон, состоящий из 21 километра.

Польза бега

Спортсмену необходимо научиться правильной технике и дыханию — в ином случае он принесет не пользу, а вред. Это лучший вид кардиотренировок, позволяющий укрепить сердце, сосуды. Он улучшает кровообращение, иммунитет, помогает успокоиться и снять стресс. При беге основная нагрузка приходится на мышцы голени, бедра и ягодиц. Поэтому у бегуний всегда крепкие подтянутые ноги.

Когда лучше бегать

Прежде, чем бегать марафоны, предстоит много тренироваться. При выборе времени надо прислушаться к своему организму. Если спортсмен плохо просыпается по утрам, то ему лучше тренироваться в дневное или вечернее время. Продолжительность тренировки зависит от цели, но если она продолжается более часа, то это чревато повышенной нагрузкой на сердце. Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, могут тренироваться более длительное время. Обычным людям, которые хотят похудеть и укрепить мышцы, достаточно бега трусцой в течение 40-60 минут с периодическими ускорениями. Периодически надо предоставлять организму время на отдых.

Для бега надо выбирать ровные поверхности. Лучше всего бегать на стадионе, в парках. Каменистые поверхности могут привести к тому, что стопа может соскользнуть, а спортсмен может травмироваться.